bà bầu bị căng cơ chân
Sức khỏe

Bà bầu bị căng cơ chân cách khắc phục và phòng ngừa

Bà bầu bị căng cơ chân nguyên nhân do đâu dẫn đến tình trạng này. Cách khắc phục và phòng ngừa tình trạng này ra sao. Chuột rút hay căng bắp chân, là tình trạng thường xảy ra ở giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ. Vậy thì cách khắc phục như thế nào?

Căng cơ hay chuột rút khi mang thai là một cơn co thắt đột ngột khiến người bị di chuyển khó khăn, gây đau dữ dội ở đùi, bắp chân. Bà bầu bị căng cơ chân thường bị vào ban đêm và ở giữa cuối thai kỳ. Nhìn chung, căng cơ vô hại nhưng điều này khiến mẹ bầu khó di chuyển và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy thì làm thế nào để khắc phục tình trạng này và phòng tránh ra sao. Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết bên dưới đây nhé!

bà bầu bị căng cơ chân
Bà bầu bị căng cơ chân như thế nào?

Một số nguyên nhân thường gặp bà bầu bị căng cơ chân

Hiện tại, vẫn chưa có nghiên cứu nào về lý do tại sao phụ nữa bị căng cơ bắp chân khi mang thai. Lý do thường không rõ ràng. Trong lĩnh vực sản khoa, có nhiều lý do dẫn đến chuột rút khi mang thai, chủ yếu như sau:

  • Tăng cân khi mang thai, điều này gây áp lực nhiều hơn cho các cơ ở chân.
  • Tử cung ngày càng lớn làm tăng áp lực lên các mạch máu chính dẫn máu từ chân về tim, cũng như các dây thần kinh từ tủy sống xuống chân, các tĩnh mạch cung cấp máu cho tử cung cũng bị nén lại, tạo cảm giác nặng nề và khó khăn. 
  • Mất nước có thể khiến cơ thể mất chất điện giải và gây chuột rút.
  • Việc thiếu hụt canxi, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ sẽ khiến cơ thể tăng nhu cầu về canxi để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Khi lượng canxi cung cấp không đủ, cơ thể mẹ bầu sẽ cung cấp canxi cho con khiến mẹ bị thiếu canxi.
  • Thiếu chất khoáng cơ thể mẹ bầu có quá ít kali, canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống có thể gây căng cơ ở chân.
  • Sử dụng cơ quá mức, mất nước, căng cơ hoặc chỉ duy trì một tư thế trong thời gian dài có thể gây ra chuột rút cơ.
  • Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, lý do không rõ ràng.

Cách khắc phục bà bầu bị căng cơ chân

Tập thể dục và xoa bóp một cách nhẹ nhàng

bà bầu bị căng cơ chân
Tập thể dục và xoa bóp chân nhẹ nhàng giúp mẹ bầu giảm tình trạng căng cơ rất hiệu quả

Nếu bạn bị chuột rút ở chân, hãy kéo căng cơ bắp chân ở bên bị ảnh hưởng. Đi bộ và sau đó nâng cao chân có thể giúp ngăn ngừa chuột rút tái phát. Tắm nước nóng, tắm nước ấm, mát-xa đá hoặc mát-xa cơ cũng có thể hữu ích.

Nếu bạn dễ bị chuột rút vào ban đêm, thực hiện một số bài tập nhẹ trước khi đi ngủ để kéo căng cơ, chẳng hạn như đi xe đạp cố định trong vài phút trước khi đi ngủ, cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút trong khi ngủ. Hãy tích cực tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai.

Thuốc bổ sung magie

Nghiên cứu hạn chế cho thấy rằng bổ sung magiê có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai. Bạn cũng có thể cân nhắc ăn nhiều thực phẩm giàu magie hơn, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây khô, quả hạch và hạt.

Bổ sung canxi và nước đủ

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự sụt giảm nồng độ canxi trong máu khi mang thai có thể gây ra chứng chuột rút ở chân. Tất cả phụ nữ, bao gồm cả phụ nữ mang thai, nên tiêu thụ 1.000 mg canxi mỗi ngày. Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để có thể bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể theo từng giai đoạn của thai kỳ. Trong thực đơn hàng ngày, bà bầu cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi (thịt, cá, trứng, tôm, cua…).

Mẹ bầu hãy đảm bảo bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày, để có thể cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy dành thời gian để có thể thư giãn và nghỉ ngơi. Tránh căng thẳng và áp lực là điều giúp cho cơn chuột rút căng cơ bay đi xa..

Phòng tránh bà bầu bị căng cơ chân

Hạn chế đứng hoặc ngồi một tư thế quá lâu

Phụ nữ mang thai làm việc văn phòng sử dụng thời gian để co duỗi bắp chân, vận động chân sau mỗi giờ làm việc.

Căng cơ chân ở bà bầu nên tránh làm việc nặng nhọc

Duy trì nhịp điệu và thói quen tập thể dục vừa phải.

Tập yoga, bơi lội, đi bộ và các bài tập nhẹ khác trong thai kỳ sẽ giúp lượng máu và quá trình trao đổi chất của mẹ diễn ra trơn tru hơn.

Thực hiện các động tác massage, xoa bóp nhẹ nhàng từ đùi đến bắp chân, bàn chân và các ngón chân để thúc đẩy quá trình lưu thông máu.

Kê chân lên gối cao (mềm) khi nằm

Bạn nên nằm nghiêng về bên trái để máu lưu thông khắp cơ thể, đặc biệt là vùng bắp chân.

Tắm lại bằng nước ấm giúp giảm tình trạng bà bầu bị căng cơ chân

Một trong những phương pháp giúp mẹ bầu giảm căng cơ đó chính là ngâm chân trong nước ấm, có pha thêm một chút muối và gừng để chống chuột rút về đêm.

Chọn những đôi giày phù hợp

Chọn giày thoải mái, hỗ trợ và thiết thực. Nó có thể giúp mang giày có phần giữ gót chắc chắn – phần giày bao quanh gót và giúp khóa bàn chân bên trong giày.

Tránh tình trạng mất nước

bà bầu bị căng cơ chân
Bổ sụng đầy đủ lượng nước mỗi ngày

Uống nhiều chất lỏng mỗi ngày. Số lượng phụ thuộc vào những gì bạn ăn, giới tính của bạn, mức độ hoạt động, thời tiết, sức khỏe, tuổi tác và loại thuốc bạn dùng. Chất lỏng giúp cơ co lại và thư giãn, đồng thời giữ cho các tế bào cơ ngậm nước và giảm cáu kỉnh. Trong quá trình hoạt động, hãy bổ sung chất lỏng thường xuyên và tiếp tục uống nước hoặc các chất lỏng khác sau khi hoàn thành.

Một số thông tin về bà bầu bị căng cơ chân mà chúng tôi muốn chia sẻ đến với các bạn. Chuột rút gây căng cơ chân là tình trạng mà mẹ bầu rất thường hay gặp. Chính vì thế, mẹ bầu nên chú ý đặc biệt là vào 3 tháng cuối thai kỳ. Để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như sinh hoạt hằng ngày nhé!

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *