Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày là tốt nhất cho thai nhi

67

Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày là tốt nhất cho thai nhi của bạn? Đây hẳn là băn khoăn và trăn trở của rất nhiều mẹ bầu đúng không nào. Khi mang thai, mẹ bầu đang tạo máu cho 2 người nên dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu. Vậy thì nên bổ sung sắt như thế nào hợp lý?

Khi mang thai bạn đang phải nuôi thêm một một sinh linh bé bỏng, nên chính vi thế cơ thể có thể sẽ bị thiếu máu so với bình thường. Vậy thì bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày? Bổ sung sắt như thế nào đúng cách, liều lượng ra sao? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc này nhé!

bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày

Mẹ bầu nên bổ sung bao nhiều sắt mỗi ngày?

Lý do tại sao bà bầu cần bổ sung sắt?

Sắt đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai vì những lý do sau:

  • Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể bạn sẽ tăng lên cho đến khi lượng máu của bạn cao hơn bình thường 50%. Sắt bây giờ là một khoáng chất cần thiết để sản xuất hemoglobin.
  • Thai nhi cần bổ sung thêm sắt, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
  • Một số phụ nữ cần thêm sắt vì họ đã không nhận đủ sắt ngay từ đầu thai kỳ.
  • Thiếu máu do thiếu sắt trong thai kỳ có liên quan đến sinh non, trẻ sơ sinh nhẹ cân và tử vong ở trẻ sơ sinh.
  • Bà mẹ chỉ ra rằng, những biểu hiện thiếu sắt khi mang thai thường thấy là khó thở và cảm thấy mệt mỏi. Nếu các triệu chứng này xảy ra, bạn nên đến bệnh viện kịp thời để giải quyết vấn đề càng sớm càng tốt, không để chậm trễ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Vậy thì phụ nữ mang thai cần bổ sung bao nhiêu sắt

Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày

Vậy thì bà bầu cần bổ sung bao nhiêu sắt mỗi ngày? Khi mang thai, cơ thể bạn cần ít nhất 27mg sắt mỗi ngày. Đối với những người đang có ý định mang thai thì nên kiểm tra sức khỏe trước để xác định xem mình có cần bổ sung sắt hay không. Thai bao nhiêu tuần thì bổ sung sắt? Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, bạn nên bổ sung khoảng 30 mg sắt mỗi ngày trong vòng 3 đến 6 tháng trước khi có ý định mang thai.

Bổ sung sắt từ những nguồn thực phẩm nào?

Có hai dạng sắt phổ biến, sắt heme và sắt nonheme:

  • Sắt heme chỉ tồn tại trong nguồn động vật và dễ được cơ thể con người hấp thụ hơn. 
  • Sắt nonheme được tìm thấy trong thực vật và các chất bổ sung sắt.

Các loại thực phẩm giàu chất sắt điển hình như gan, thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, lòng đỏ trứng, rau lá xanh, đậu, ngũ cốc, một số loại hạt, v.v. Thức ăn có thể bổ sung nhiều chất nên cần cân đối liều lượng để tạo ra nguồn cung cấp chất dinh dưỡng hợp lý nhất. Ví dụ, gan cung cấp một hàm lượng sắt rất cao, nhưng nó cũng chứa nhiều vitamin A, vì vậy tốt nhất là bạn nên hạn chế ăn một hoặc hai khẩu phần mỗi tháng khi mang thai.

bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày

Bổ sung sắt từ những nguồn thực phẩm nào?

Để tăng cường hấp thu sắt, bạn có thể áp dụng các mẹo sau:

  • Sử dụng chảo gang khi chế biến các món ăn. Một số thực phẩm ẩm và có tính axit, chẳng hạn như nước sốt cà chua. Đặc biệt thích hợp để ngâm sắt theo cách này.
  • Bổ sung một nguồn vitamin C khác vào mỗi bữa ăn như nước cam, dâu tây hoặc bông cải xanh sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
  • Nhiều loại thực phẩm sức khỏe có chứa “chất ức chế sắt”, là những chất tự nhiên ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt. Ví dụ về các chất ức chế sắt bao gồm phytate trong ngũ cốc và đậu nguyên hạt, polyphenol trong cà phê và trà, oxalate trong thực phẩm đậu nành và rau bina, và canxi trong các sản phẩm từ sữa.

Bà bầu có nên uống bổ sung sắt không?

bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày

Mẹ bầu có nên bổ sung sắt từ thực phẩm chức năng

Nếu chế độ ăn uống của bạn không thể giúp bạn có đủ sắt, hoặc nếu bạn bị thiếu sắt khi mang thai và không thể tăng lượng sắt qua chế độ ăn. Bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa và tìm hiểu thêm về các sản phẩm bổ sung khoáng chất. Bạn không bao giờ nên mua thuốc bổ sung sắt mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Tác dụng phụ nếu mẹ bổ sung quá nhiều chất sắt

Bổ sung sắt thường làm rối loạn đường tiêu hóa của bạn do táo bón, đây đã là một vấn đề đối với nhiều phụ nữ mang thai. Nếu bạn bị táo bón, bạn có thể thử nước ép mận. Rất hiếm khi bị buồn nôn và tiêu chảy do bổ sung sắt, nhưng nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy nói với bác sĩ để tìm ra cách phù hợp để ngăn ngừa các vấn đề về dạ dày. Bác sĩ có thể chuyển sang các chất bổ sung có ít chất sắt hơn và tăng dần đến liều lượng bạn cần. Hoặc đổi sang một loại thực phẩm bổ sung sắt khác để tìm loại phù hợp với dạ dày của bạn.

Cuối cùng, khi bắt đầu bổ sung sắt, nếu phân của bạn có vẻ sẫm màu hơn thì cũng đừng quá lo lắng. Đây là một tác dụng phụ rất bình thường và vô hại.

Chính vì lý do này, trung bình mỗi ngày bà bầu cần bổ sung ít nhất 27 mg sắt. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bà bầu có thể bổ sung sắt từ thực phẩm hoặc thuốc uống. Cần bổ sung sắt đúng cách, đúng liều lượng để tránh tình trạng thừa sắt hoặc thiếu sắt gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Trên đây là một số thông tin về bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày và nên bổ sung như thế nào là hợp lý nhất. Hy vọng với những thông tin trên đây bạn đã có thêm những kiến thức cho mình cũng như người thân nhé!

Bình luận