Bà đẻ nên ăn rau gì ? Sau sinh mẹ cần bổ sung rau nào phù hợp ?

31

Sinh con là một quá trình gian nan của những bà mẹ, từ lúc bắt đầu đến giai đoạn sinh con, ngay cả sau khi sinh thì mỗi thời kỳ đều vô cùng quan trọng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng,  phụ nữ sau sinh được khuyến khích  nên ăn nhiều rau xanh, củ quả để bổ sung chất xơ, phòng ngừa táo bón. Ngoài việc tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ thì ăn nhiều rau củ quả còn cung cấp dinh dưỡng giúp tuyến sữa của người mẹ hoạt động tốt, cung cấp nguồn nhiều sữa dồi dào cho nhu cầu phát triển của con trẻ. Tuy nhiên, không phải rau nào cũng tốt, việc bổ sung loại rau nào là phù hợp cho tuyến sữa thì người mẹ cần có sự chọn lọc nhất định, nắm và hiểu rõ kiến thức hấp thụ loại rau nào là lành mạnh, dinh dưỡng tốt mà không ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ nhỏ thì là điều cần quan tâm. Vậy bà đẻ ( bà mẹ sau sinh con ) nên ăn rau gì là đúng đắn, cung cấp vào cơ thể rau gì là phù hợp mà an toàn cho con ?

Phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì ?

Rau mồng tơi

Đối với những bà mẹ bị ít sữa thì rau mồng tơi là một thực phẩm thần kỳ không thể thiếu để cải thiện nguồn sữa. Mồng tơi là một loại rau khá đặc biệt chứa thành phần vitamin A, B3, các chất saponin, chất nhầy và chất sắt tốt cho sức khỏe thai phụ và cả mẹ sau sinh.Đồng thời mồng tơi cũng là thực phẩm có tính mát, giúp lợi khí khuyết, bồi bổ sức khỏe trong Đông Y nên được chế biến thành nhiều món ăn với nhiều chất dinh dưỡng. sức khỏe

Có thể dùng mồng tơi nấu canh kết hợp nấu với tôm bằm, mồng tơi hầm với gà ác, đậu đen ninh nhừ ăn nóng sẽ giúp sản phụ sinh nhiều sữa. Còn giúp cơ thể mau hồi phục lại có làn da hồng hào, đồng thời cũng giúp tóc đen mượt và giảm chứng táo bón sau sinh rất hữu hiệu.sức khỏe

 Rau ngót (bồ ngót)

Đứng đầu danh sách phải kể đến rau ngót, được biết đến như một thực phẩm lợi sữa được “lưu truyền” rộng rãi trong dân gian từ bao đời nay. Thường được dùng nấu canh rau ngót hay có thể xay nhuyễn lấy nước uống trực tiếp, có thể cho thêm ít muối để dễ uống hơn,  cho thai phụ uống vì giá trị dinh dưỡng cao, giúp tăng hoạt động co thắt tử cung để loại bỏ sản dịch. Trong rau ngót chứa hàm lượng vitamin cao như vitamin A,B,C và canxi…  Ngoài ra, các khoáng chất quan trọng có trong rau ngót như chất sắt sẽ giúp cho hồi phục sau sinh, chống các chứng viêm nhiễm và hiện tượng co tử cung được hiệu quả.

 Cải bó xôi (rau bina)

Rau bina hay tên gọi quen thuộc hơn đó là rau bó xôi với những nguồn dưỡng chất dồi dào làm tăng chất lượng sữasức khỏe

Theo chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra việc thai phụ sau sinh bổ sung hằng ngày rau cải bó xôi sẽ cải thiện tốt chất lượng sữa mẹ. Thêm vào đó, còn là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe chứa lượng axit folic dồi dào – một dưỡng chất tham gia vào hoạt động của não bộ của trẻ. Trong y học phương Tây,  từ lâu rau bó xôi được biết đến là nhóm thực phẩm tốt cho tim mạch và hỗ trợ chống viêm.

Rau lang

Rau lang chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho các mẹ, được xếp vào nhóm rau nhuận tràng, chủ yếu hỗ trợ tiêu hóa là chính. Nên vì thế mà đáp ứng nhu cầu điều trị chứng táo bón, đầy hơi, khó tiêu thường xảy ra ở các mẹ sau sinh. Ngoài ra rau lang có nhiều chất xơ và vitamin mang lại nhiều sữa hơn cho mẹ, đáp ứng nhu cầu nguồn sữa cho bé. Tuy nhiên, ăn gì cũng cần có một lượng hợp lý, các mẹ sau sinh  chỉ nên ăn lượng vừa đủ (khoảng 100gr) mỗi ngày là phù hợp, đủ dinh dưỡng. Vì  nếu ăn nhiều rau lang thì dễ bị lạnh bụng, sôi bụng, phản tác dụng.sức khỏe

nguồn: https://www.biselahoreresult.info/

 

Bình luận