Cải thiện giấc ngủ sau sinh bằng cách nào hiệu quả?

154

Cải thiện giấc ngủ sau sinh là một trong những vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Việc ngủ đủ giấc giúp bạn tái tạo lại năng lượng giúp bạn có khởi đầu ngày mới vui tươi, sảng khoái hơn. Tuy nhiên, có đến 60% chị em phụ nữ sau sinh khoảng 6-8 tuần gặp phải trình trạng mất ngủ. Để chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh bạn có thể tham khảo những nội dung dưới đây.

Việc ngủ không đủ giấc khiến nhiều bà mẹ kiệt sức sau sinh. Ngoài ra, việc mất ngủ triền miên cũng là một trong nhưng căn nguyên có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh. Để điều trị mất ngủ sau sinh bạn có thể tham khảo những cách dưới đây.

cải thiện giấc ngủ sau sinh

Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi

Mất ngủ sau sinh là gì?

Mất ngủ sau sinh là tình trạng người mẹ mới sinh bị kiệt sức rất cần được ngủ nhưng lại phải vật lộn để có được giấc ngủ mặc dù môi trường hoàn toàn thuận lợi cho việc nghỉ ngơi và ngủ. Mất ngủ sau sinh được biết là xảy ra ở khoảng 60% phụ nữ, tám tuần sau khi sinh.

Mất ngủ sau sinh có bình thường không?

Các vấn đề về giấc ngủ sau khi sinh là điều khá tự nhiên do cơ thể bạn có nhiều thay đổi, nội tiết tố thay đổi, lối sống và thói quen thay đổi. Trải nghiệm thay đổi cuộc sống khi có một thành viên mới trong gia đình cần sự chăm sóc 24 × 7 khiến tất cả các bậc cha mẹ mới phải căng thẳng. Đó là một giai đoạn tự nhiên của cuộc sống và nó dần dần lắng xuống. Tuy nhiên, nếu các vấn đề về giấc ngủ kéo dài sau khi sinh, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

3. Nguyên nhân nào gây ra chứng mất ngủ sau khi sinh con?

3.1. Mất cân bằng nội tiết tố

Sau sinh không ngủ được có thê là do sự biến động hormone sau khi sinh. Mức độ estrogen thấp có thể gây rối loạn giấc ngủ và thường dẫn đến trầm cảm.

3.2. Đổ mồ hôi ban đêm

Một số hormone trong cơ thể bạn cố gắng loại bỏ chất lỏng có vai trò nhất định trong thời kỳ mang thai. Đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm là một phần của quá trình này. Nó có thể khiến bạn nhớp nháp, nóng nực và bạn khó đi vào giấc ngủ.

3.3. Tính khí thất thường

Những cảm xúc khó lường có thể do lo lắng, trầm cảm và căng thẳng sau sinh gây ra. Những điều này có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn và gây ra chứng mất ngủ.

Cải thiện giấc ngủ sau sinh bằng cách nào hiệu quả?

Tính khí bạn trở nên thất thường do mất ngủ quá nhiều

3.4. Cho con bú

Là một người mẹ mới, bạn cần cho bé bú vào những giờ lẻ. Điều này có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Đôi khi bạn có thể mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ sau khi cho trẻ bú và đôi khi giấc ngủ có thể không đến!

Các triệu chứng của chứng mất ngủ sau khi mang thai

Một số triệu chứng phổ biến liên quan đến chứng mất ngủ sau sinh được đề cập dưới đây:

  • Bồn chồn
  • Quăng mình trên giường
  • Cảm thấy quá nóng, quá lạnh
  • Nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm
  • Lo lắng về đứa trẻ đang ngủ
  • Những giấc mơ kỳ lạ
  • Đôi khi nghe thấy những âm thanh tưởng tượng như em bé khóc, bình sữa em bé rơi trên sàn, v.v.
  • Ngủ nhẹ
  • Thức dậy khi có chút bất tiện
  • Tâm trạng lâng lâng
  • Cáu gắt
  • Cảm giác vô cùng đau khổ và / hoặc thù địch
  • Sợ hãi tột độ
Căng thẳng kéo dài cũng có thể khiến bạn bị mất ngủ sau sinh

Căng thẳng kéo dài cũng có thể khiến bạn bị mất ngủ sau sinh

Cách chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

Bạn nên tìm cách điều trị sớm vấn đề về giấc ngủ này để nó không trở thành mãn tính và cũng để ngăn ngừa các biến chứng liên quan như trầm cảm, tăng huyết áp, các vấn đề về cân nặng, v.v. Bạn cũng có thể thử một số biện pháp khắc phục tại nhà dưới đây. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử chúng.

5.1. Trà hoa cúc

Uống trà hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp giảm chứng trầm cảm. Nhưng đây là một biện pháp khắc phục ngắn hạn. Bạn không nên uống trà này trong thời gian dài.

5.2. Trà hoa oải hương giúp cải thiện giấc ngủ sau sinh

Hương thơm của hoa oải hương dường như có thể tạo ra những cảm xúc tích cực ở người mẹ dành cho con mình. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ sau khi sinh, họ được uống một tách trà oải hương mỗi ngày trong hai tuần. Sau hai tuần, họ dường như thể hiện mối quan hệ gắn bó hơn với con mình và ít trầm cảm và mệt mỏi hơn. Tác dụng điều trị của hoa oải hương cũng chỉ trong bốn tuần.

Hoa oải hương

Trà oải hương có tác dụng an thần ngủ ngon

5.3. Liệu pháp Massage và Yoga giúp cải thiện giấc ngủ sau sinh

Mát xa lưng cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể được mát-xa bằng cách sử dụng dầu thơm và kem dưỡng da nhưng hãy kiểm tra để đảm bảo rằng chúng không ảnh hưởng đến việc cho con ăn trước khi bạn bắt đầu sử dụng. Bạn cũng có thể tập yoga để có tác dụng thư giãn. Nó cũng có thể giúp giảm đau lưng sau sinh. Tuy nhiên, trước khi cân nhắc việc mát-xa hoặc tập yoga, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về thời điểm lý tưởng để bắt đầu.

5.4. Bổ sung khoáng chất giúp cải thiện giấc ngủ sau sinh

Bạn có thể cải thiện giấc ngủ sau sinh bằng việc bổ sung khoáng chất. Magiê và sắt có vai trò nổi bật trong việc ngăn chặn các vấn đề thần kinh. Vì vậy, uống các chất bổ sung có chứa các khoáng chất này có thể giúp ngủ ngon và giảm bớt chứng trầm cảm. Kiểm tra với bác sĩ của bạn về các chất bổ sung khoáng chất bạn nên dùng.

5.5. Hỗ trợ ngủ

Bạn có thể dùng một số loại thuốc ngủ không kê đơn an toàn, nhẹ nhàng và không gây nghiện. Hãy dùng chúng trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, lưu ý rằng thành phần chính trong thuốc này là diphenhydramine, có thể ảnh hưởng đến dòng chảy của sữa mẹ ở một số bà mẹ cho con bú. Tuy nhiên, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này.

Trên đây là những thông tin về cách cải thiện giấc ngủ sau sinh. Bạn có thể thực hiện những cách này để có giấc ngủ tốt hơn. Với giấc ngủ ngon bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn và chăm sóc được con cái hiệu quả hơn rất nhiều.

Bình luận