Đi bộ 1km mất bao lâu? Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?

305

Đi bộ là một trong những bài tập giúp tăng cường sức khoẻ hữu hiệu và phù hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km và thời gian đi bộ 1km mất bao lâu? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này dưới đây.

Đi bộ 1km mất bao lâu phụ thuộc vào việc đi bộ với tốc độ nhanh chậm của từng người. Do đó, chúng ta nên xác định mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để có cách đi bộ giảm calo rèn luyện sức khoẻ cho phù hợp.

Đi bộ 1km mất bao lâu?

Tốc độ đi bộ của một người bình thường là 1,5m/s, người lớn tuổi và trẻ em chậm hơn một chút là 0,4m/s đến 1,4m/s. Vậy đi bộ 1km mất bao lâu?

Nhìn chung, chúng ta đi bộ 1km sẽ mất khoảng 12 phút. Ngoài ra, một số nghiên cứu uy tín chỉ ra rằng, chúng ta tăng tốc việc đii bộ lên 0,1m/s sẽ giảm nguy cơ tử vong là 12%.

đi bộ 1km mất bao lâu

Đi bộ với tốc độ vừa phải giảm calo

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giúp giảm cân nhanh

Sau khi đã biết được thời gian đi bộ 1km mất bao lâu rồi, chúng ta hãy cùng tìm hiểu thêm đi bộ bao nhiêu km để giảm béo tốt.

Nếu mục đích chính của bạn là đi bộ giảm cân, vậy 1 ngày nên đi bộ bao nhiêu km để mang lại kết quả như mong đợi? Nếu bạn đi khoảng 2000 bước thì khả năng tiêu hao năng lượng sẽ là 100 calo. Để đạt được số bước đi bộ như trên thì bạn cần phải đi bộ 1,6 km/h.

Do đó, nếu bạn muốn giảm thành công 1kg, thì bạn sẽ cần đi bộ quãng đường khoảng 112km. Tất nhiên trong 1 ngày bạn sẽ không thể hoàn thiện được quãng đường này. Vì vậu, tốt nhất nên duy trì kgoangr 5-6 km đi bộ mỗi ngày. Ngoài ra, để có thể giảm cân tốt và nhanh chóng hơn bạn nên cân nhắc luyện tập chạy bộ. Bài tập này giúp bạn tiết kiệm thời gian và tăng thêm quãng đường tập luyện mỗi ngày.

Đi bộ 1km đốt cháy bao nhiêu calo?

Nhiều người muốn đi bộ để giảm cân tự hỏi cơ thể họ hoạt động như thế nào, Đi bộ 1 km đốt cháy bao nhiêu calo và bạn cần đi bộ bao nhiêu km để giảm cân. Còn với đi bộ thì cách tính khá đơn giản.

Để giảm 100 calo, bạn phải mất 1,6 km đi bộ. Theo cách đó, nếu bạn đi bộ 1 km, bạn đã giảm được 62,5 calo.

đi bộ 1km mất bao lâu

Đi bộ giảm cân hiệu quả

Để giảm 1 kg trọng lượng cơ thể, bạn sẽ phải mất 3.500 calo. Điều này có nghĩa là bạn cần phải đi bộ 56 km. Bằng cách này, biết được số calo bạn tiêu thụ sẽ giúp bạn lập kế hoạch đi bộ chi tiết.

Nếu bạn đi bộ 5km mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 312,5 calo. Sau 2 tuần bạn có thể giảm được 1kg. Sau 1 tháng bạn sẽ giảm được 2 kg. Để tăng hiệu quả bài tập, bạn có thể tăng độ khó của bài tập như lên dốc, đi bộ với tốc độ nhanh.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ elips
  2. ghế massage elips
  3. elipsport
  4. máy chạy bộ
  5. máy chạy bộ
  6. máy chạy bộ

Những lưu ý khi đi bộ giảm cân để an toàn và hiệu quả

  • Đầu tiên, hãy chuẩn bị cho mình một đôi giày êm ái và vừa vặn để có thời gian gian đi bộ thoải mái nhất.
  • Trước khi bắt đầu việc đi bộ bạn hãy dành ra khoảng 10 phút để làm nóng các cơ, hạn chế chuột rút khi đi bộ.
  • Khi đi bộ, các bạn hãy kết hợp thêm với việc chuyển động của cánh tay. Việc này sẽ góp phần đốt cháy một lượng calo rất đáng kể có thể đạt mức 5-10% calo.
  • Cùng với việc luyện tập đi bộ đều đặn, các bạn nên chú trọng đến chế độ ăn uống mỗi ngày. Và uống đủ nước để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Trên đây là những kiến thức cần biết về đi bộ 1km mất bao lâu cũng như cách đi bộ giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.

Bình luận