Đi bộ có tác dụng giảm mỡ bụng không?

147

Đi bộ có tác dụng giảm mỡ bụng không và đi bộ như thế nào để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất? Để có thể giải đáp được điều này chúng tôi sẽ mang đến cho các bạn những thông tin giúp bạn có thể làm rõ được điều này nhé!

Hiện nay có rất nhiều phương pháp và những bài tập luyện giúp đôi chân trông thon gọn hơn, chính vì thế đi bộ trên máy chạy bộ thể thao  là phương pháp đơn giản và cổ điển nhất  mà mọi người áp dụng. Hãy cùng chúng tôi tham khảo một số thông tin dưới đây để làm rõ vấn đề đi bộ có tác dụng giảm mỡ bụng không này nhé!

đi bộ có tác dụng giảm mỡ bụng không

Đi bộ có tác dụng giảm mỡ bụng hay không?

1. Mỡ bụng là gì? Nguyên nhân do đâu?

1.1. Mỡ bụng là gì?

Béo bụng hay còn gọi là mỡ bụng là tình trạng mỡ thừa xuất hiện ở vùng bụng, gây ra tình trạng phình to hoặc phồng lên, làm tăng kích thước vùng bụng.

Bạn có thể cảm nhận được điều này bằng mắt thường, đồng thời cảm thấy nặng nề và đi lại khó khăn hơn.

Mỡ bụng có thể là mỡ dưới da hoặc một dạng mỡ nội tạng khác cũng góp phần làm tăng kích thước vòng hai.

1.2. Nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng

Nguyên nhân khiến tình trạng mỡ bụng ngày càng trở nên trầm trọng hơn là do nhiều nguyên nhân như:

  • Do di truyền 
  • Ăn nhiều chất béo, đồ ăn nhiều dầu mỡ.
  • Thích ăn, uống đồ ngọt.
  • Thích uống bia, uống nhiều bia.
  • Ngủ nhiều quá nhiều cũng dẫn đến béo bụng.
  • Thức khuya lâu ngày sẽ làm tình trạng béo bụng ngày càng trầm trọng hơn
  • Căng thẳng lâu dài.

2. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

  • Việc ít vận động khiến chất béo trong cơ thể không thể được đốt cháy hết, thay vào đó nó sẽ tích tụ trong cơ thể. Giải pháp cho vấn đề này là tăng cường hoạt động và đi bộ cũng như tất cả các hình thức tập thể dục khác làm nóng cơ thể, đổ mồ hôi và đốt cháy calo giúp giảm cân và mỡ bụng. Theo các chuyên gia, tập đi bộ trung bình 1,6km, thì cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Và nếu như bạn đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần tập luyện thường xuyên.
  • Đi bộ vào buổi sáng giúp khởi động lại quá trình trao đổi chất giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.
  • Đi bộ kết hợp hít thở tạo ra endorphin giúp tăng cảm giác khỏe khoắn và giảm căng thẳng, stress (Căng thẳng là nguyên nhân của nhiều bệnh, khiến cơ thể không khỏe mạnh. Bạn cũng có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa, đầy hơi và tích tụ mỡ bụng)
  • Ngoài ra, đi bộ thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho tim của bạn, giúp ngăn ngừa các bệnh nặng, giảm cholesterol và tăng cường sức mạnh của khớp và xương, v.v.

Có thể bạn quan tâm đến:

3. Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

đi bộ có tác dụng giảm mỡ bụng không

Cách đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bất cứ bài tập nào cũng vậy, việc khởi động và tăng cường độ tập đầu tiên để cơ thể có thời gian thích nghi.

Cần tạo những bước đi tự nhiên vững vàng sao cho bàn chân không chạm đất quá mạnh, gót chân chạm đất trước rồi đến đầu ngón chân.

Trong quá trình đi bộ, bạn nên để khuỷu tay gập 90 độ ngang eo và di chuyển cánh tay theo nhịp nhanh hơn chuyển động của bước đi, điều này sẽ giúp bạn tăng tốc độ đi bộ hiệu quả hơn. 

Một số lưu ý khi đi bộ giảm mỡ:

  • Không nên ăn quá no trong lúc đi bộ sẽ dẫn đến các bệnh về dạ dày và hệ tiêu hóa.
  • Thời gian tập thể dục bằng cách đi bộ 30 phút, 3 lần / tuần để mang lại hiệu quả của việc đi bộ
  • Bạn không thể giảm cân hoặc giảm mỡ bụng trong khi duy trì tập luyện với tốc độ, khoảng cách như cũ và không tăng cường tập luyện:
  • Tốc độ khi di chuyển đặc biệt quan trọng trong việc giảm trọng lượng bên cạnh độ dài của chuyến đi. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy cố gắng đi nhanh nhất có thể

+ Cố gắng 2 lần mỗi tuần để tăng độ dài đường đi bộ để giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn

+ Tăng cường bài tập đi bộ bằng cách đi trên đường dốc, trên đường chạy này phần bụng sẽ được tác động mạnh nhất

  • Để tránh nhàm chán và thất vọng khi tập thể dục, bạn nên:

+ Kết hợp bật, nhảy và nhảy lò cò vào hoạt động đi bộ của bạn là một cách thú vị để tăng cường độ tập luyện của bạn.

+ Đưa bạn bè, bố mẹ, anh chị em, người yêu hoặc hàng xóm của bạn đi dạo cùng bạn, đặc biệt là khi bạn đều có chung mục tiêu giảm cân và giảm mỡ bụng.

Ngoài việc đi bộ ngoài trời, bạn có thể tập thể dục ngay trong không gian nhà mình với sự hỗ trợ của máy chạy bộ hoặc máy chạy bộ tại nhà nhé!

Trên đây là một số thông tin về đi bộ có tác dụng giảm mỡ bụng không? Hy vọng với những thông tin trên đây bạn đã có thể tìm ra được câu trả lời cho mình. Việc đi bộ thường xuyên và lâu dài không những mang lại nhiều lợi ích sức khỏe mà nó còn giúp bạn giảm cân đồng thời giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất. Bạn cũng có thể kết hợp việc đi bộ với máy chạy bộ để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

Thông tin tham khảo:

Bình luận