Hãy cùng xem giữa đi bộ và chạy bộ thì điều nào tốt hơn?

180

Chạy bộ và đi bộ cái nào tốt hơn? Hai bộ môn này đều có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe của bạn và rất tốt cho tim mạch. Cả hai đều rất phổ biến và được áp dụng cho những ai muốn giảm cân. Vậy thì giữa 2 điều này thì chạy hay đi bộ tốt hơn?

Nếu như bạn đang phân vân giữa việc chạy bộ và đi bộ điều nào tốt hơn thì khó mà có thể lựa chọn vì cả 2 đều mang lại những lợi ích sức khỏe cho chúng ta. Đi bộ là hoạt động ít tác động, ngược lại chạy bộ là hoạt động giúp bạn hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu thể chất của bạn mạnh hay yếu.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc chạy bộ và đi bộ cái nào tốt hơn để các bạn lựa chọn phù hợp với nhu cầu của mình nhé!

chạy bộ và đi bộ cái nào tốt hơn

Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?

1. Sự khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ là gì?

Mặc dù đi bộ và chạy bộ đều được thực hiện bằng quá trình di chuyển từ điểm này đến điểm kia nhưng chúng có sự khác nhau về cách thức vận động và hiệu quả tập luyện mà nó mang lại.

1.1. Đi bộ là gì và tác dụng đối với sức khỏe là gì?

Đi bộ là một hình thức vận động tự nhiên của con người để di chuyển cơ thể từ vị trí này sang vị trí khác với dáng đi bình thường.

Theo các chuyên gia thể hình, đi bộ được coi là hình thức tiêu hao calo trong cơ thể rất tốt mà không làm mất năng lượng. Hoạt động đi bộ khá nhẹ nhàng phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.

Đi bộ là môn thể thao đơn giản, dễ tập, mang lại cho người tập nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:

  • Giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính, ung thư.
  • Phòng chống bệnh tim mạch, giúp trái tim khỏe mạnh hơn.
  • Tăng diện tích của phổi.
  • Tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể.
  • Hệ xương khớp chắc khỏe.
  • Hỗ trợ tiêu hao calo, giảm mỡ.
  • Cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung.
  • Giúp ngủ ngon hơn.
  • Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, stress.
  • Giúp săn chắc cơ bắp
  • Tăng cường hệ miễn dịch, đi bộ tăng sức đề kháng.

1.2. Chạy bộ là gì và tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe

chạy bộ và đi bộ cái nào tốt hơn

Chạy bộ có tác dụng như thế nào đối với sức khỏe

Chạy bộ là một hình thức tập luyện rất tốt, trong đó người tham gia chạy nước kiệu hoặc chạy với tốc độ nhàn nhã và duy trì tốc độ ổn định trong suốt quá trình chạy. Chạy bộ trên máy hoặc ngoài trời cũng đều có tác dụng như nhau.

Về cơ bản, chạy là mức độ bài tập cao hơn của đi bộ nhanh, đòi hỏi người tập phải tăng tốc độ di chuyển, sử dụng nhiều bộ phận trên cơ thể cùng lúc trong quá trình tập.

Chạy bộ cũng được xếp vào loại hình thể dục đơn giản, được coi là một trong những hình thức thể dục thể thao tốt nhất cho cơ thể với nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của người tập:

  • Giúp cơ thể hoạt bát, nhanh nhẹn hơn.
  • Xương khớp chắc khỏe hơn.
  • Phòng chống các bệnh mãn tính như ung thư vú, ung thư phổi, ung thư ruột kết.
  • Giúp phổi khỏe hơn.
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ.
  • Tăng sức mạnh cơ bắp.
  • Hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.
  • Tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung.
  • Nâng cao sức khỏe thể chất, đề phòng bệnh tật vặt.
  • Giúp tinh thần sảng khoái, vui vẻ, yêu đời hơn.

2. Chạy bộ và đi bộ cái nào tốt hơn?

Các chuyên gia thể dục cho rằng, chạy bộ là một cách tuyệt vời giúp bạn đốt cháy calo. Với cường độ tập luyện phù hợp, lượng mỡ thừa trên cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Có thể bạn quan tâm:

Trong khi đó, đi bộ là một trong những cách tốt nhất để bạn giữ sức khỏe và năng lượng của mình. Một nghiên cứu của Đại học Colorado cho thấy rằng những người đi bộ thường xuyên ngăn ngừa bệnh động mạch ngoại vi, giảm khả năng bị cảm lạnh tới 25% so với những người không đi bộ.

Dữ liệu nghiên cứu cho thấy chạy 4,5km sẽ đốt cháy lượng calo tương đương khi bạn đi bộ 8km.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, sở hữu thân hình thon gọn, bạn nên chạy thể dục thường xuyên. Ngược lại, để duy trì vóc dáng và cân nặng, đi bộ trên máy tập là một lựa chọn thông minh.

3. Lưu ý đi bộ và chạy bộ đúng cách hiệu quả tốt nhất

Nhìn chung, kỹ thuật đi bộ và chạy bộ khá đơn giản, không phức tạp hay quá nâng cao.

Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu rèn luyện sức khỏe cũng như hạn chế những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn cần chú ý những điều sau khi đi bộ hoặc chạy bộ:

3.1. Lựa chọn trang phục phù hợp:

Bạn cần chọn trang phục thoải mái, dễ chịu, phù hợp với thời tiết. Nếu là mùa hè, bạn có thể mặc quần đùi, áo phông 3 lỗ để tập. Vào mùa đông, bạn nên mặc quần dài và áo gió để tránh bị cảm lạnh. Về cơ bản, trang phục của bạn phải giúp cơ thể vận động thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt. Ngoài ra, bạn cần trang bị những đôi giày vừa vặn, tạo sự thoải mái cho đôi chân.

3.2. Khởi động trước khi tập: 

Trước khi đi bộ hay chạy bộ, bạn cần áp dụng các bài tập kéo giãn cơ như xoay cổ tay, xoay cổ chân, xoay vai, vặn mình, ép chân, gập gối,… trong vòng 5 – 10 phút. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn khi tập luyện, tránh những chấn thương có thể xảy ra.

3.3. Xây dựng lịch tập thể dục hợp lý: 

Bạn nên lập lịch đi bộ, chạy bộ một cách khoa học và phù hợp với công việc và thời gian của mình. Cố gắng cho cơ thể thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ vào ngày chẵn hoặc ngày lẻ. Tuyệt đối không tập thể dục quá sớm hoặc quá muộn.

3.4. Chọn địa điểm tập luyện phù hợp: 

Với các bài tập đi bộ, chạy bộ bạn có thể tập luyện ngoài trời ở những nơi như công viên, bãi biển, cánh đồng, khu phố lân cận… Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện an toàn ngay tại nhà trên máy chạy bộ chuyên dụng.

3.5. Khung giờ phù hợp: 

Về cơ bản, mọi hoạt động đi bộ, chạy bộ đều có thể tập vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, bạn không nên tập khi bụng no hoặc quá đói. Ngoài ra, đêm khuya không phải là thời điểm thích hợp để bạn luyện tập thể dục thể thao.

3.6. Có chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học:

Trong khẩu phần ăn hàng ngày của người đi bộ hoặc chạy bộ cần nạp đầy đủ các thực phẩm giàu protein như: thịt bò nạc, ức gà, cá hồi, trứng, sữa, đậu… và các loại rau củ quả giàu vitamin và khoáng chất. Tinh bột cũng nên được đưa vào bữa ăn với lượng vừa phải. Ngoài ra, chế độ ăn của người tập Cardio nên hạn chế chất béo, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh và các đồ uống có chất kích thích.

3.7. Chọn thời điểm thích hợp để nạp năng lượng: 

Bạn không nên đi bộ, chạy bộ khi bụng quá no và không nên tập khi bụng đói. Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng là nạp một lượng calo bằng đồ ăn nhẹ trước khi tập thể dục 30 phút. Hoặc dùng một bữa ăn cách ngày tập khoảng 2 giờ.

3.8. Uống đủ nước:

Bạn luôn chú ý cung cấp đủ nước cho cơ thể, tuyệt đối không để khát. Trung bình nên uống 2 lít nước mỗi ngày trước, trong và sau khi đi bộ / chạy bộ.

Chúng ta có thể thấy việc chạy bộ và đi bộ cái nào tốt hơn thật khó để xác định đúng là bộ môn nào tốt hơn. Vì cả 2 hình thức tập luyện này đều mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta. Bạn có thể kết hợp với máy chạy bộ để có thể mang lại hiệu quả tốt hơn. Hy vọng với những kiến thức trên đây bạn đã có thể chọn lựa được chạy bộ hay đi bộ phù hợp với mình rồi nhé!

Thông tin tham khảo:

Bình luận