Một số bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ và bé cùng khỏe

107

Một số bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giúp mẹ và bé cùng khỏe mạnh và phát triển tốt. Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đều biết những lợi ích mà yoga mang lại cho sức khỏe. Đối với mẹ bầu nói riêng, yoga giúp mẹ và bé có sức đề kháng, dẻo dai và khỏe mạnh.

Vào 3 tháng đầu của thai kỳ, đây hẳn là khoảng thời gian khó khăn đặc biệt là đối với những mẹ lần đầu mang thai. Các hiện tượng như chóng mặt, kén ăn,… là dấu hiệu mẹ đang ốm nghén. Mẹ đừng lo, một số bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mà bài viết dưới đây sắp giới thiệu sẽ giúp mẹ giảm các triệu chứng này. Đồng thời giúp mẹ cải thiện tâm trạng và chống bệnh trầm cảm nữa đấy. Hãy cùng chúng tôi tham khảo một số tư thế yoga cho mẹ bầu. nhé!

yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Yoga dành cho mẹ bầu trong ba tháng đầu thai kỳ

Tư thế yoga cho mẹ bầu (còn được gọi là yoga tiền sản)

Yoga trước khi sinh là yoga được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Bài yoga này có thể giúp mẹ bầu chuẩn bị tốt về thể chất và tinh thần trước khi sinh nở.

Khi bà bầu cảm thấy mệt mỏi do thay đổi nội tiết tố khi mang thai, yoga giúp tập trung vào việc tập các tư thế thở, vùng hông và phục hồi năng lượng. Đối với phụ nữ mang thai, việc tập luyện yoga thường xuyên không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, năng động mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho thai nhi.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để bắt đầu tập yoga trước khi sinh?

Bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày? Thực tế, nếu không có vấn đề gì bất thường về sức khỏe, bạn có thể bắt đầu tập yoga ngay khi phát hiện mình có thai. Tuy nhiên, tốt hơn và an toàn hơn bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu tập thể dục.

Hầu hết các bác sĩ đều cho phép phụ nữ mang thai tập thể dục từ tam cá nguyệt thứ hai. Lý do là vì thông thường sau tuần thứ 12 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén sẽ biến mất và lúc này bạn có thể thoải mái vận động.

Nơi tốt nhất để tập yoga?

Bạn có thể tập yoga trong phòng tập thể dục, hoặc bạn có thể tự tập ở nhà. Tuy nhiên, nếu đây là lần đầu tiên bạn tiếp xúc với yoga, tốt hơn hết bạn nên tham gia các lớp yoga dành cho bà bầu tại phòng tập thể dục.

Trong phòng tập yoga, bạn có thể tập các tư thế phù hợp nhất với sức khỏe của mình trong thai kỳ. Ngoài ra, ngay cả khi bạn đã tập yoga trước đó, bạn vẫn phải đối mặt với nguy cơ khó ở một số tư thế trong các bài tập yoga được thiết kế cho phụ nữ mang thai. Đến phòng tập thể dục cũng có thể giúp bạn cảm thấy an toàn hơn về tư thế an toàn của em bé trong bụng mẹ.

Một số bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu dưới đây sẽ giúp mà và bé khỏe mạnh:

Tư thế ngọn núi

yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Tư thế ngọn núi

Các bước thực hiện:

  • Đứng hai chân rộng bằng hông và đặt bàn chân sao cho hai ngón tay cái song song với nhau. Tùy thuộc vào tình trạng hiện tại của dạ dày khi mang thai, tư thế này sẽ giúp bạn đứng dễ dàng hơn.
  • Đặt cánh tay của bạn ở hai bên.
  • Nhắm mắt và từ từ thư giãn cơ mặt và vai.

Phương pháp thay thế

  • Đặt hai tay lên ngực, sau đó nhắm mắt và hít thở sâu. Hãy nhớ thực hiện bước này trước khi luyện tập để điều chỉnh nhịp thở, sự tập trung và cân bằng của cơ thể
  • Bắt chéo tay, sau đó nâng và dang rộng hai tay. Với cách này, bạn tiếp tục kéo lên trên cho đến khi lòng bàn tay ôm chặt lấy đầu.
  • Bước cuối cùng, duỗi thẳng tay và lần lượt nghiêng người sang hai bên.
  • Tư thế này có thể giúp làm nóng cơ thể, giúp bạn khởi động các cơ.

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu – Tư thế ngồi (Uttakatasana)

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng, sau đó uốn cong đầu gối của bạn, như thể đang ngồi trên ghế. Nhớ đừng tạo áp lực lên vùng bụng, đồng thời giữ cho xương chậu được ổn định.
  • Nâng và mở rộng cánh tay của bạn dọc theo thân và giữ cho bàn tay của bạn linh hoạt.

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu – Tư thế cái cây

yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Tư thế cái cây

Các bước thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế ngọn núi, sau đó đặt lòng bàn tay lên eo, uốn cong đầu gối phải và đặt chân phải lên đùi trái. Nếu động tác này quá khó, hãy đặt chân lên bắp chân, tập trung vào một điểm và giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Sau khi giữ thăng bằng, mở cánh tay của bạn, kéo lên và sau đó đưa hai tay lên trên đầu.

Phương pháp thay thế

Mang thai có thể khiến bạn khó giữ thăng bằng trong tư thế này, nhưng với sự hỗ trợ. Mẹ bầu có thể thực hiện dễ dàng. Bạn có thể tập dựa vào tường hoặc ghế.

Một số lưu ý khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

  • Với mỗi tư thế yoga, bạn nên tập từ 5-8 lần thở dài bằng mũi, lặp lại 3 lần.
  • Khi tập không nên nín thở, vì thở sâu và đúng cách rất quan trọng cho cả mẹ và bé.
  • Nếu bạn cảm thấy chóng mặt khi đang thực hiện bất kỳ động tác nào, hãy dừng lại và quay lại tư thế ngọn núi (tư thế ngọn núi). Khi thở không bình thường, bạn thường bị chóng mặt.
  • Nếu tình trạng chóng mặt của bạn không cải thiện sau khi ngừng vận động và nghỉ ngơi, hãy hỏi ý kiến ​​huấn luyện viên hoặc bác sĩ sản khoa để được hướng dẫn cụ thể.

Trên đây là một số thông tin về yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mà chúng tôi muốn chia sẻ đến với các bạn. Hy vọng với những thông tin trên đây, các mẹ bầu đã có thêm những kiến thức để chăm sóc sức khỏe sinh sản cho mình nhé!

Bình luận