Nên ăn gì trước khi chạy bộ ? – Thực phẩm nên tránh ăn trước khi chạy bộ

19

Dù chạy bộ hay tập bất kỳ môn thể thao nào khác, việc ăn quá no hoặc để bụng quá đói có thể khiến dạ dày lâu dài dẫn đến bệnh đau dạ dày. Thế nhưng, tập luyện với một chiếc bụng đói cũng không hề tốt, việc này sẽ gây ảnh hưởng lớn đến hiệu suất luyện tập. Cơ thể bạn sẽ không thể có đủ năng lượng cần thiết, khiến việc di chuyển trở nên vô cùng nặng nề và dễ bị kiệt sức. Vậy bạn nên ăn gì trước khi bắt tay vào việc tập luyện?SỨC KHỎE

Thực phẩm nên ăn trước khi chạy bộ

Nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng, trước khi chạy không nên ăn quá no, bởi vì dễ gây xóc hông, nôn ói, cơ thể khó chịu. Bạn tuyệt đối không để dạ dày trống vì dễ làm mất sức, bạn không thể chạy hết đoạn đường dài. Một quả chuối, một mẩu bánh mì, một ít ngũ cốc,… cũng đủ để cơ thể hoạt động tốt.

Đồ ăn trước khi chạy ngắn

Chạy bộ đường ngắn khoảng 30-40 phút vào buổi sáng có thể bạn không cần phải ăn trước. Còn nếu chạy vào buổi chiều thì bạn nên ăn nhẹ trước 60 phút rồi mới chạy. Và sau đó bữa tối sẽ đóng vai trò giúp cơ thể phục hồi sau khi bạn chạy xong. SỨC KHỎE

Nếu bạn đang bị đói hãy ăn một trái chuối, một miếng bơ đậu phộng,… Nên trữ sẵn những loại thức ăn nhẹ trong nhà 

Đồ ăn trước khi chạy dài

So với chạy đường ngắn thì đường dài đòi hỏi bạn phải chạy trên 60 phút. Bởi vậy, cơ thể bạn phải được cung cấp nhiều năng lượng hơn khi chạy giúp cơ thể không bị kiệt sức và tăng sự dẻo dai cho các cơ. Trước khi chạy dài bạn nên uống một ít bột yến mạch, bánh mì, chuối,… SỨC KHỎE

Thực phẩm nên tránh ăn trước khi chạy bộ

Nên nhớ lượng thức ăn đưa vào cơ thể không được quá nhiều cũng không quá ít.SỨC KHỎE

Cùng với việc nạp đủ năng lượng trước khi chạy bộ theo các gợi ý trên. Các bạn cũng nên tránh xa một số thực phẩm sau:

  •  Thực phẩm có chứa nhiều protein, carbohydrate và chất béo bão hòa trước khi chạy bộ.SỨC KHỎE
  • Uống sữa trước khi chạy có thể làm rối loạn hoạt động của dạ dày, làm chậm sự hấp thu carbohydrate trong cơ thể. 

 

Bình luận