Những biện pháp cải thiện giấc ngủ cho trẻ em người lớn và mẹ bầu

37

Những biện pháp cải thiện giấc ngủ cho trẻ em người lớn và mẹ bầu sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo một cách rõ ràng nhất. Hãy cùng theo dõi để bạn có được những kinh nghiệm trong việc chăm sóc giấc ngủ của mình tốt hơn.

Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém có ảnh hưởng tiêu cực đến hormone, hiệu suất tập thể dục và chức năng não. Một giấc ngủ ngon cũng quan trọng như tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn muốn tối ưu hóa sức khỏe của mình hoặc giảm cân, một giấc ngủ ngon là một trong những điều cần làm. Vậy những biện pháp để cải thiện giấc ngủ bạn nên thực hiện là gì sẽ có trong bài viết.

Những biện pháp cải thiện giấc ngủ cho người lớn

  • Đặt thời gian đi ngủ và thức dậy hàng ngày kể cả ngày nghĩ.
  • Thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước nóng và nghe nhạc nhẹ nhàng.
  • Tạo môi trường ngủ thoải mái tránh xa âm thanh và tiếng ồn: sử dụng rèm, che mắt và bịt tai nếu cần thiết.
  • Tránh các chất kích thích như rượu bia, cà phê, trà,… tránh ăn nhiều và vận động nặng vài giờ trước khi đi ngủ.
  • Tránh sử dụng điện thoại, máy tính xách tay, máy tính bảng hoặc xem TV ngay trước khi đi ngủ.
  • Hạn chế hoặc không ngủ trưa.
  • Viết tất cả những công việc và lo lắng của bạn và cách giải quyết chúng ra giấy để bạn có thể tạm quên cho đến sáng để đảm bảo một giấc ngủ trọn vẹn.
cải thiện giấc ngủ

Những biện pháp cải thiện giấc ngủ cho người lớn

Nhiều trường hợp tự ý sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần gây ngủ, khi lạm dụng kéo dài gây giảm đáp ứng với thuốc, tăng liều hoặc lệ thuộc thuốc và còn gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Đối với trường hợp mất ngủ kéo dài ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hàng ngày của bạn, hãy đi khám ngay với bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh.

Những biện pháp cải thiện giấc ngủ cho bé

1. Tắm sạch bằng nước ấm

Thời gian tắm là cách hoàn hảo để bắt đầu thói quen đi ngủ của trẻ. Có rất nhiều cách để bạn có được sự tự tin và làm thời gian tắm cho trẻ thành công. Hãy nhớ rằng, trẻ nhỏ cần được hỗ trợ liên tục khi ở dưới nước, vì vậy không bao giờ được đưa tay ra khỏi trẻ. Để cho nước cạn, không quá 2-3 inch, tùy thuộc vào độ tuổi. Và đừng bao giờ để trẻ ở một mình trong bồn tắm, bất kể tuổi tác và dù chỉ một phút!

2. Mát xa thư giãn

Mát-xa nhẹ nhàng là một cách tuyệt vời để giúp bé cảm thấy an toàn, được yêu thương và sẵn sàng đi ngủ. Mát-xa có thể giúp nhận biết và phản hồi lại các cử chỉ cơ thể của bé và là một cách tuyệt vời để giúp bé cảm thấy an toàn và yên tâm. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng mát-xa cho em bé của bạn có nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng, và đây cũng là thời điểm hoàn hảo để gắn kết giữa bé và mẹ.

Trước khi mặc quần áo cho bé đi ngủ, hãy thoa một lượng nhỏ dầu xoa bóp dưỡng ẩm vào lòng bàn tay của bạn và sau đó nhẹ nhàng xoa bóp vào da của bé. Không chỉ có một cách để mát-xa cho con bạn – hãy làm theo trực giác của bạn cùng với trình tự được gợi ý trong hướng dẫn mát-xa và bạn sẽ sớm khám phá ra cách tốt nhất cho bạn và con bạn.

3. Không gian thời gian im yên tĩnh

Sau khi tắm nước ấm và mát-xa thư giãn, đã đến lúc bạn nên đưa bé vào giường với khoảng thời gian yên tĩnh bên nhau. Đảm bảo rằng bạn giữ bầu không khí yên tĩnh và ấm cúng. Bạn có thể giúp bé thoải mái hơn bằng cách đọc sách hoặc hát nhẹ nhàng. Nếu bạn chọn cho bé bú vào thời điểm này, hãy lưu ý không cho bé bú khi ngủ.

Tốt nhất lúc này nên tránh cho bé chơi đùa quá sức, để bé buồn ngủ trên giường nhưng vẫn tỉnh táo. Điều này sẽ giúp bé học cách tự trấn an bản thân và ngủ trở lại nếu bé thức giấc vào ban đêm. Chu kỳ 3 bước này có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ở trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi cũng như chất lượng giấc ngủ ở bà mẹ sau khi mang thai và có thể duy trì trong hơn một năm.

cải thiện giấc ngủ

Những biện pháp cải thiện giấc ngủ cho bé

Những biện pháp cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu

Kê thêm gối: Kê thêm gối để nâng đỡ bụng và lưng sẽ giúp mẹ bầu có tư thế ngủ thoải mái.

Thực hiện một số bài tập thư giãn: Yoga, thiền, massage và hít thở sâu đều là những bài tập tuyệt vời giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn. Từ đó, bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, điều này còn rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, giúp bạn ngủ ngon.

Chế độ ăn uống bổ dưỡng: Những món ăn cải thiện giấc ngủ bạn có thể bổ sung chẳng hạn như uống một ly sữa ấm, chuối, chè sen, trứng, sữa chua,… Thực phẩm giàu carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu, hỗ trợ giấc ngủ. Đồ ăn vặt chứa nhiều protein sẽ khiến bạn khó ngủ. Do đó, trước khi đi ngủ, hãy cẩn thận với những gì bạn ăn và uống.

cải thiện giấc ngủ

Những biện pháp cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu

Giờ thì bạn đã biết phải làm gì để cải thiện giấc ngủ sao cho chúng đi vào giấc mộng nhanh nhất và an giấc rồi phải không nào. Dù là ở bất cứ lứa tuổi nào thì giấc ngủ luôn luôn đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể và sức khỏe của bạn đấy nhé.

Bình luận