Những cách làm giảm mỡ bụng

27

Tất cả chúng ta đều muốn có vẻ ngoài tốt nhất của mình, việc loại bỏ mỡ thừa ở bụng cũng có lợi cho sức khỏe lâu dài của chúng ta và giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Vậy có cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất không?

Mọi người đều có một số mỡ bụng, ngay cả những người có cơ bụng phẳng. Đó là bình thường. Nhưng quá nhiều mỡ bụng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo cách mà các loại mỡ khác không làm được. Trong bài viết dưới đây, xin giới thiệu đến các bạn cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất.

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất bằng phương pháp ăn uống

1. Tập trung vào thực phẩm ít calo

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ trong cơ thể là ăn ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Điều này dẫn đến giảm mỡ trên toàn cơ thể, bao gồm cả vùng bụng.

Nếu bạn bổ sung ít calo sẽ dẫn đến sự thâm hụt, thiếu calo. Điều này có thể giúp đốt cháy cả mỡ nội tạng và mỡ thừa dưới da. Ngoài ra, thực phẩm ít calo thường bổ dưỡng hơn thực phẩm nhiều calo. 

Ăn ít thực phẩm chứa nhiều calo và ít dinh dưỡng – ví dụ như thực phẩm chế biến sẵn, bánh nướng và khoai tây chiên – là một cách có lợi để tạo ra sự thâm hụt calo và cải thiện sức khỏe.

Hãy thử thay thế những thực phẩm này bằng những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo, chẳng hạn như trái cây, rau, đậu và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

2. Loại bỏ đồ uống có đường

cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất

Cách ăn giúp giảm mỡ bụng

Hấp thụ quá nhiều đường dường như là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng.

Ăn nhiều đường có thể làm tăng mức độ chất béo nội tạng bằng cách thúc đẩy sự đề kháng insulin và gây viêm khắp cơ thể.

Có thể dễ dàng tiêu thụ lượng đường cao trong đồ uống mà không nhận ra. Kiểm tra hàm lượng đường trong đồ uống như soda, trà và cà phê có đường .

Đối với nhiều người, giảm lượng đường trong đồ uống nóng và loại bỏ soda có thể loại bỏ lượng đường dư thừa khỏi chế độ ăn của họ.

3. Ăn ít carbs tinh chế hơn

Carbohydrate đơn giản hay tinh chế có giá trị dinh dưỡng thấp nhưng lại chứa nhiều calo. Những loại carbs này có trong bánh mì trắng, ngũ cốc tinh chế, thực phẩm và đồ uống có đường.

Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa carbs tinh chế với sự phát triển của mỡ bụng.

Thử thay thế cacbohydrat đơn giản bằng cacbohydrat phức tạp. Chúng tồn tại trong trái cây, rau và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

4. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trái cây và rau có thể cung cấp carbohydrate phức hợp, là một sự thay thế lành mạnh, ít calo cho carbohydrate đơn giản.

Trái cây và rau quả cũng hỗ trợ bổ sung chất xơ trong chế độ ăn. Nghiên cứu cho thấy chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 – một tình trạng liên quan đến sự tích tụ mỡ nội tạng và thừa cân – và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

5. Sử dụng protein nạc

Nguồn protein nạc bao gồm các loại hạt, các loại đậu và thịt nạc. Thêm những thứ này vào chế độ ăn uống có thể giúp khuyến khích cảm giác no sau khi ăn và giảm cảm giác thèm ăn vặt có đường.

Đồng thời, nó có thể giúp giảm hoặc loại bỏ việc tiêu thụ các loại thịt béo, bao gồm thịt bò và thịt chế biến sẵn.

6. Chọn chất béo lành mạnh

cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất

Một số chất béo cần thiết trong một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng không phải tất cả các nguồn chất béo đều có lợi như nhau.

Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể gây hại cho tim, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ . Chúng cũng có thể dẫn đến tăng cân và có liên quan chặt chẽ với sự phát triển của mỡ nội tạng.

Thay vào đó, tiêu thụ chất béo lành mạnh có thể giúp giảm lượng mỡ tổng thể của cơ thể và mang lại nhiều lợi ích, như:

  1. hạt chia
  2. trứng
  3. cá béo
  4. quả hạch và bơ hạt
  5. quả ô liu

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất bằng phương pháp luyện tập

1. Phát triển một bài tập

Tập thể dục có giúp giảm cân trên toàn cơ thể, bao gồm cả vùng bụng của bạn.

Không thể chỉ giảm mỡ ở một số vùng nhất định. Điều này có nghĩa là các bài tập có mục tiêu – chẳng hạn như gập bụng. Tuy nhiên, những bài tập này giúp và hỗ trợ tăng cường, làm săn chắc cơ bụng hơn.

2. Tăng cường hoạt động tổng thể

Tăng mức độ hoạt động trong ngày giúp đốt cháy calo. Di chuyển nhiều hơn cũng có thể tăng cường cơ bắp và nâng cao tâm trạng.

Mẹo để tăng mức độ hoạt động hàng ngày bao gồm:

  1. thường xuyên nghỉ giải lao khi ngồi trong thời gian dài
  2. đi cầu thang bộ thay vì thang máy
  3. đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì lái xe hoặc đi phương tiện công cộng
  4. đậu xe xa hơn từ một điểm đến
  5. sử dụng bàn đứng

Trên đây là tổng hợp các cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất. Nếu bạn đang lo lắng về mỡ ở phần bụng của mình, hãy thử áp dụng các cách trên đây nhé! Chúc bạn sẽ mau chóng có được thân hình khỏe khoắn và hoàn hảo như mong muốn.

Bình luận