THỰC ĐƠN GIẢM CÂN RẺ TIỀN – Thực đơn giảm cân rẻ tiền cho một tuần

35

Bạn khá bận bịu với những đêm tiệc và việc tăng cân cũng không thể tránh khỏi. Việc bạn muốn giảm cân nhưng lại không tốn chi phí quá nhiều cũng là việc bạn đang đắn đo suy nghĩ. Bài biết dưới đây sẽ mách cho bạn bí kíp lên thực đơn giảm cân rẻ tiền mà hiệu quả của nó mang lại thì vô cùng bất ngờ.SỨC KHỎE

Thế nào là thực đơn giảm cân rẻ tiền

Việc kinh tế còn eo hẹp và khá đau đầu khi phải lựa chọn nhiều thực đơn giảm cân rẻ tiền và hiệu quả phải được tối ưu nhất. Đặc biệt với nhiều sinh viên, thường lo ngại việc giảm cân sẽ rất tốn kém, nhanh nản chí nên dễ thất bại trong công cuộc giảm cân.

Vì muốn tiết kiệm chi phí nên cô nàng ưu tiên chọn các thực phẩm đa dạng, rẻ tiền mà vẫn đủ chất tinh bột, protein, chất béo tốt, chất xơ vitamin khoáng chất. Mỗi ngày bạn sẽ chia làm 4 bữa gồm bữa sáng, bữa trưa bữa phụ và bữa tối. , nạp khoảng từ 1400-1500 calo.

  • Bữa sáng, bạn cũng có thể ăn bánh mì đen hoặc sữa chua granola, yến mạch ngâm sữa qua đêm ăn cùng hoa quả, hoặc smoothie với tiêu chí nhanh gọn.
  • Bữa trưa và bữa tối bạn nên ăn cơm gạo lứt với rau và ức gà và trứng để không bị đói vào ban đêm và cung cấp đủ dinh dưỡng năng lượng. Bữa phụ thì thường là hoa quả hoặc bánh làm từ yến mạch.

Đặc biệt trong quá trình giảm cân không nên nhịn ăn mà thay vào đó là uống nhiều nước để có thể no lâu và hạn chế được ăn vặt trong ngày.SỨC KHỎE

Không những áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, khuyên bạn là hãy tập thêm những bài tập thể dục như yoga, gym, aerobic có tác dụng giảm mỡ thừa đào thải chất độc và có thể sẽ ngăn ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm. 

Thực đơn giảm cân rẻ tiền cho một tuần

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich

Bữa trưa: 125g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 dĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế rau luộc

Bữa tối (ăn trước 6h): 100g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc luộc, kết hợp ít rau.

 

Thực đơn ngày 2:

Bữa sáng: 1 ly sữa và chén súp cua

Bữa trưa: 100g đậu phụ, rau xanh, ½ chén cơm

Bữa tối: 1 ly ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi.SỨC KHỎE

Thực đơn ngày 3:  

Bữa sáng: Một ly sinh tố và 1 bát canh cải

Bữa trưa: 300ml nước ép trái cây,  rau củ, một ít xúc xích

Bữa tối: Dùng khoảng 150g cá hấp, ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.SỨC KHỎE

 

Thực đơn ngày 4:  

Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc

Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, rau xanh

Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh

 

Thực đơn ngày 5:

Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 1 lát sandwich

Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và trái cây tươi

Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh.

 

Thực đơn ngày 6:

Bữa sáng: uống 1 lít nước lọc

Bữa trưa: 1 chén cơm thịt nạc và nhiều rau luộc

Bữa tối: 1 ly sữa không đường.SỨC KHỎE

 

Thực đơn ngày 7:

Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường

Bữa trưa: 1 bắp cải luộc  với 1 trứng luộc

Bữa tối: 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh

  1. Cách cải thiện tình trạng thừa cân

  • Giảm calo trong chế độ ăn: Hạn chế sử dụng thực phẩm giàu tinh bột, đường, đồ chế biến sẵn, đồ dầu mỡ. Thay vào đó nên sử dụng các thực phẩm giàu vitamin và chất xơ, …
  • Tăng cường luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Vận động sẽ giúp các mạch máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn. Từ đó đốt cháy mỡ thừa, biến chúng thành năng lượng tiêu hao. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa rằng bạn tập luyện đến kiệt sức nhé.
  • Giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái, tránh stress.
  • Không nên bỏ bữa hoặc nhịn đói quá lâu.
  • Không nên ăn quá no 1 lần. Nhiều người cho rằng cách làm này giúp bạn lâu đói hơn nhưng không phải. Bạn sẽ chỉ dễ bị rối loạn tiêu hóa hơn thôi.SỨC KHỎE

 

Bình luận