Thực Phẩm Cho Người Chạy Bộ

38

Tập thể dục là một trong những phương pháp giúp cho bạn tăng cường sức khỏe hiệu quả, trong đó việc chạy bộ là phổ biến nhất bởi nó vừa đơn giản nhưng đem lại hiệu quả vượt bậc hơn.

Chạy bộ không những giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn giúp cho cơ thể bạn săn chắc hơn. Vậy bạn có biết chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng đến thành tích chạy bộ hay không? Người chạy bộ cũng cần được cung cấp dưỡng chất để có thể có năng lượng tiếp tục chạy. Dưới đây là một số loại thực phẩm dành cho người chạy bộ bạn có thể tham khảo.

Các loại thực phẩm tốt cho người chạy bộ

Chuối

Nếu bạn cần tăng cường năng lượng với hàm lượng carb cao trước khi chạy thì bạn nên bổ sung một quả chuối trước. Loại quả này cũng chứa một lượng kali lành mạnh (khoảng 400 mg). Điều này đặc biệt quan trọng đối với các cuộc chạy đường dài hoặc ở thời tiết nóng khi bạn có khả năng đổ mồ hôi nhiều và do đó làm mất các khoáng chất quý giá. Kali (cũng như các khoáng chất khác như natri, magie và clorua) bù đắp cho sự mất mát này và đồng thời làm giảm huyết áp của bạn.

Hạnh nhân

Người chạy bộ nên chọn tiêu thụ một lượng hạnh nhân nhất định từ 3 đến 5 ngày trong tuần. Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, là thực phẩm giàu vitamin E chống oxy hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một lượng hạt nhất định mỗi tuần có thể làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, tức là giảm hàm lượng lipoprotein mật độ thấp dễ gây tắc nghẽn động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ăn hạnh nhân thường xuyên còn có thể ngăn ngừa ung thư.

Trứng

Trứng được biết đến là loại protein chất lượng cao tự nhiên trong thực phẩm, rất giàu muối vô cơ như canxi, phốt pho, sắt, vitamin A, vitamin D, vitamin B1 và ​​vitamin B2. Chúng là thực phẩm kinh tế và thiết thực nhất để thúc đẩy phục hồi cơ bắp và cũng là thực phẩm rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Một quả trứng mỗi ngày có thể bổ sung 30% lượng vitamin K mà cơ thể cần để duy trì xương khỏe mạnh. Có lẽ, một số người chạy bộ có thể lo lắng rằng việc ăn lòng đỏ trứng sẽ làm cơ thể tăng lượng cholesterol và mắc các bệnh về tim mạch, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng xác suất mắc bệnh tim của những người ăn trứng thấp hơn nhiều so với những người không ăn trứng.

Cam

Cam rất giàu vitamin C. Một nghiên cứu mới từ Đại học Greensboro, Bắc Carolina cho thấy việc bổ sung một lượng vitamin nhất định trước các bài tập tăng cường sức mạnh cho chi trên có thể làm giảm mức độ đau nhức cơ trên cơ thể một cách hiệu quả. Vì lý do tương tự, nếu bạn định tập những bài tập như chạy xuống dốc trong vài ngày tới, thì hãy ăn cam. Có rất nhiều cách để ăn cam, vỏ cam có thể làm gia vị cho nước dùng, phần thịt cam có thể ăn trực tiếp, ép lấy nước cam hoặc làm salad hoa quả.

Chống Covid bằng việc mua>>>Elipsportmay chay bomáy chạy bộ Elipsportmáy chạy bộ

Lợi ích của việc chạy bộ

Chạy bộ cải thiện sức khỏe của bạn 

Tin hay không, chạy bộ thực sự là một cách tuyệt vời để tăng mức độ sức khỏe tổng thể của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng chạy có thể làm tăng mức cholesterol tốt trong khi cũng giúp bạn tăng cường chức năng và sử dụng phổi. Ngoài ra, chạy bộ cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

Ngăn ngừa bệnh tật

Đối với phụ nữ, chạy bộ thực sự có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ. Ngày nay, nhiều bác sĩ khuyên bạn nên chạy bộ cho những người đang trong giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường, cao huyết áp và loãng xương, và nó đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ bị đau tim. Bằng cách giúp các động mạch giữ được độ đàn hồi và tăng cường sức mạnh cho tim, khả năng bạn bị đau tim có thể giảm đáng kể.

Trên đây là một số loại thực phẩm tốt cho người chạy bộ, nếu bạn là một người chạy bộ thì hãy bổ sung thêm những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình nhé.

Nguồn: https://www.biselahoreresult.info/

Bình luận