Thực phẩm trị mất ngủ cho người già và bà bầu bạn nên biết đến

36

Thực phẩm trị mất ngủ cho người già và bà bầu sẽ được cung cấp trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo và áp dụng chúng vào chế độ ăn uống hằng ngày. Hãy cùng theo dõi để bạn có được những điều bổ ích về thực phẩm chữa mất ngủ kinh niên bạn đang trải qua.

Mất ngủ là tình trạng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và nếu chúng kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, sức khỏe, hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống. Thuốc ngủ thường là giải pháp đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến khi thiếu ngủ. Tuy nhiên, thuốc ngủ thường gây ra các tác dụng phụ như nhức đầu, chóng mặt, buồn ngủ ban ngày, khô miệng, táo bón… Vậy có cách nào tốt hơn để chữa mất ngủ không dùng thuốc không? Có chứ bạn có thể tham khảo những thực phẩm chữa mất ngủ dưới đây.

Thực phẩm trị mất ngủ cho người già

1. Quả óc chó

Nghiên cứu của Trung tâm Khoa học Sức khỏe, Hoa Kỳ cho biết, quả óc chó chứa melatonin, một loại hormone giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ lành mạnh. Thưởng thức một bát nhỏ quả óc chó một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và ngủ sâu hơn. Ngoài công dụng là thực phẩm trị mất ngủ cho người già tốt, quả óc chó còn chứa nhiều chất béo có lợi cho tim mạch.

2. Thực phẩm giàu vitamin B6

Trong khi ngủ, mức độ hormone serotonin trong cơ thể tăng lên, trong khi mức adrenaline giảm xuống. Serotonin là một hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. khi đó, vitamin B6 đóng vai trò tích cực trong quá trình tổng hợp và sản xuất serotonin. Vì vậy, những thực phẩm giàu vitamin B6 như khoai tây, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, gan gà, trứng, đậu xanh… rất hữu ích cho người già bị mất ngủ.

thực phẩm trị mất ngủ

Thực phẩm trị mất ngủ cho người già

3. Chuối

Chuối là một nguồn cung cấp magie dồi dào. Magie cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm nồng độ hormone cortisol trong cơ thể. Đây là một loại hormone có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ. Loại quả này cũng chứa tryptophan – một loại axit amin tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Do đó, ăn chuối sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

5. Uống sữa giúp người già ngủ ngon hơn

Sữa là một nguồn canxi tuyệt vời. Và canxi đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh melatonin trong cơ thể. Bên cạnh đó, sữa cũng rất giàu axit amin tryptophan, tiền chất của melatonin và có tác dụng thư giãn cơ thể.

Điều thú vị là sữa bò được lấy vào ban đêm đặc biệt hữu ích trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có thể là do hàm lượng tryptophan và melatonin trong sữa bò vào ban đêm cao hơn so với sữa thu được vào ban ngày. Họ cũng hy vọng rằng loại sữa này sẽ là một giải pháp thay thế đầy hứa hẹn để điều trị chứng rối loạn lo âu.

thực phẩm trị mất ngủ

Uống sữa giúp người già ngủ ngon hơn

Thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu

1. Quả bầu

Bầu là một trong những loại rau củ quả có tính an thần tuyệt vời nên là thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon. Bạn có thể nấu canh bầu, làm bầu luộc chấm mắm… Đây là món ăn ngon và tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bầu còn có khả năng giúp làm dịu cơ thể, tốt cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Và quan trọng hơn, thực phẩm này không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

2. Cần tây

Cần tây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang mang thai vì nó chứa nhiều sắt và khoáng chất. Ngoài ra, loại rau này còn có tác dụng an thần rất tốt. Bạn có thể uống một ly nước ép cần tây với mật ong trước khi đi ngủ.

Bên cạnh đó, cần tây còn rất tốt cho hệ tiêu hóa và mang đến cho bạn một giấc ngủ tuyệt vời. Cần tây giúp làm dịu hệ thần kinh và không có tác dụng phụ. Nhìn chung, đây là một loại rau rất lành mạnh mà bạn có thể tiêu thụ trong thai kỳ.

thực phẩm trị mất ngủ

Thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu

3. Mật ong

Mật ong có khả năng an thần tuyệt vời. Một số nghiên cứu còn cho thấy mật ong có đặc tính thôi miên, giúp ngủ ngon. Thêm mật ong vào sữa và trà có thể giúp làm dịu thần kinh khi mang thai. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng mật ong với lượng vừa phải, quá nhiều mật ong cũng không phải là lựa chọn tốt vì có thể khiến bạn khó chịu. Tốt nhất, bạn chỉ nên dùng một chút mật ong trước khi đi ngủ. 

4. Tiêu lốp

Tiêu lốp là một loại gia vị phổ biến được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Ăn loại gia vị này sẽ tác động đến hệ thần kinh trung ương nên có tác dụng mạnh mẽ đến toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn.

Sự bồn chồn và lo lắng của bạn khi mang thai có thể được giải quyết trong thời gian ngắn nếu bạn ăn những loại gia vị này (ướp với thịt hoặc muối tiêu). Tuy nhiên, vì loại gia vị này rất mạnh, bạn chỉ có thể ăn một lượng vừa phải và hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn.

Hy vọng những thực phẩm trị mất ngủ trên đây đem đến cho bạn giấc ngủ trở nên ngon hơn bằng cách thức thật đơn giản và dễ dàng. Và nếu bạn cảm thấy chúng không vơi bớt đi hoặc tình trạng nặng hơn thì bạn cần sự trợ giúp từ bác sĩ nhé. Chứng mất ngủ này của bạn không được để kéo dài vì sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và sức khỏe.

Bình luận