Thức trắng đêm không ngủ được có sao không, có ảnh hưởng đến sức khỏe

35

Thức trắng đêm không ngủ được có sao không và nó có ảnh hưởng gì đến sức khỏe của chúng ta hay không? Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề giấc ngủ này. Đừng bỏ qua bài viết bên dưới đây mà chúng tôi sẽ chia sẻ đến cho bạn nhé!

Mất ngủ hay thức trắng đêm không ngủ được là tình trạng mà hiện nay chắc hẳn ai cũng có thể gặp phải. Vậy thì không ngủ được nhiều ngày hay thức trắng đêm nhiều ngày có nguy hiểm đến sức khỏe hay không. Tất tần tật sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về thức trắng đêm có sao không, qua bài viết dưới đây nhé!

thức trắng đêm không ngủ được

Thức trắng đêm không ngủ được, có nguy hiểm không?

Biểu hiện của thức trắng đêm không ngủ được

  • Cố gắng đi vào giấc ngủ
  • Thức dậy nhiều lần vào nửa đêm
  • Cả đêm không ngủ được
  • Thức dậy quá sớm để chìm vào giấc ngủ.

Mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến mọi hoạt động trong ngày, chẳng hạn như: buồn ngủ cả ngày; khả năng phán đoán kém và kém; không thể tập trung vào chi tiết; dù mới xảy ra cũng không nhớ; dễ cáu gắt vì những chuyện nhỏ nhặt.

Nguyên nhân tại sao bạn bị mất ngủ

thức trắng đêm không ngủ được

Nguyên nhân tại sao bạn bị mất ngủ

  • Mất ngủ tạm thời hoặc ngắn hạn: từ vài ngày đến vài tuần, thường do các yếu tố trực tiếp như thất nghiệp, mất người thân …
  • Mất ngủ kéo dài: trên 1 tháng, thường kèm theo bệnh lý về thể chất, tâm thần … nguyên nhân thường gặp là phòng ngủ quá nóng hoặc lạnh, không thông thoáng, thay đổi môi trường sống; các bệnh lý về thần kinh, thần kinh như căng thẳng kéo dài, tức giận, buồn bã, có Lo lắng quá mức do mất ngủ, ngủ quá nhiều vào ban ngày và các bệnh khác.

Chế độ sinh hoạt giúp cải thiện việc thức trắng đêm không ngủ được

Thời gian biểu

Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Đừng ngủ muộn vào cuối tuần, vì nó sẽ làm gián đoạn chu kỳ ngủ mà cơ thể đã quen. Không ngủ quá nhiều trong ngày hoặc hơn 7-8 giờ mỗi ngày.

-Xử lý trước khi đi ngủ: tắm nước nóng, đọc sách, xem tivi (giải trí nhẹ nhàng), nghe nhạc hoặc tập thể dục nhẹ nhàng (15-30 phút buổi chiều). Ngoài ra, bạn có thể tập yoga hoặc thiền để giúp cân bằng tâm trí. Duy trì nhiệt độ phòng ngủ phù hợp sẽ giúp bạn dễ ngủ và không bị thức giấc vào ban đêm.

Chế độ ăn khi mất ngủ

thức trắng đêm không ngủ được

Chế độ ăn khi mất ngủ

Giảm thiểu thức ăn có chứa caffein và nicotin vào ban đêm

Uống quá nhiều cà phê sẽ mất ngủ, tuy nhiên liều lượng tùy thuộc vào cơ địa và thói quen của mỗi người. Người hút thuốc thường chỉ nhấp nháy và phát ra âm thanh yếu ớt khi thức dậy, thậm chí đôi khi họ không thể chìm vào giấc ngủ.

Hạn chế uống rượu

Uống một ly cocktail trước khi đi ngủ là một trong những cách cổ điển giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi uống vừa phải, vì nếu say rượu, bạn sẽ bất tỉnh và ngủ không ngon giấc.

Ăn trước khi đi ngủ

Ăn một bữa thịnh soạn trước khi đi ngủ có thể làm đầy bụng, khó tiêu, khó ngủ và gây khó ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá ít, bạn sẽ thức giấc vì đói (hạ đường huyết) vào ban đêm. Vì vậy, bạn cần ăn tối đủ chất (trước khi đi ngủ 2-3 tiếng, tránh thức ăn khó tiêu).

Thay đổi chế độ ăn uống: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại thực phẩm có thể giúp ngủ ngon vì hàm lượng tryptophan cao, chẳng hạn như gà tây, sữa, bơ, pho mát, một số loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Các chất bổ sung có chứa vitamin B và C có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho thấy phụ nữ tiền mãn kinh có hàm lượng đồng thấp trong chế độ ăn (<1mg / ngày), thường khó ngủ và thiếu năng lượng vào buổi sáng.

Ngoài ra, những phụ nữ chỉ tiêu thụ 5-6 mg sắt mỗi ngày có nhiều khả năng thức dậy và ngủ vào ban đêm hơn những phụ nữ tiêu thụ 10-15 mg sắt. Tuy nhiên, khi hàm lượng sắt và đồng đều thấp, người bệnh sẽ ngủ nhiều hơn, điều này không tốt. Thực phẩm giàu đồng là tôm hùm, hàu, quả hạch, hạt, nấm và đậu khô.

Sử dụng nhiều loại thuốc chứa nhôm có thể gây khó ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ hơn 1.000 mg nhôm mỗi ngày sẽ bị ngủ không đủ giấc. Con người hấp thụ nhôm từ không khí, nước và đồ dùng nhà bếp (chảo, xoong, thìa, nhôm, v.v.), nhưng chúng thường không gây ra bất kỳ vấn đề nào.

Tuy nhiên, nếu bạn uống thuốc kháng axit (đau dạ dày) hàng ngày, đặc biệt là thuốc dạng lỏng, bạn cần lưu ý, mỗi thìa thuốc chứa tới 200-250mg nhôm. Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm khi đang dùng các loại thuốc này, bạn nên ngừng dùng chúng trong vài tuần để xem liệu giấc ngủ của bạn có được cải thiện hay không.

Bài viết về thức trắng đêm không ngủ được, nguyên nhân và cách điều trị như thế nào mà chúng tôi muốn chia sẻ đến cho các bạn. Hy vọng với những thông tin trên đây bạn đã có thể có thêm kiến thức về điều này nhé!

Bình luận